Saturday, January 22, 2022
Home > স্বাস্থ্য ও সুস্থতা > ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে খাদ্যাভাস গড়ে তুলুন

ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণ করে খাদ্যাভাস গড়ে তুলুন

Spread the love

রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেলে শরীর ক্লান্ত লাগে, মিষ্টি বা ওই জাতীয় খাবার খেতে ইচ্ছে হয়, মেজাজ খারাপ লাগে-এতে বাড়িতে কিংবা অফিসে সহকর্মীদের সঙ্গে সম্পর্কের উপর ব্যাপক প্রভাব পড়ে।এ কারণে ডায়াবেটিস নিয়ন্ত্রণে কিছু অভ্যাস গড়ে তোলা দরকার। এতে সারাদিন শরীরে শক্তিও বজায় থাকবে।

১. সারাদিন শক্তি বজায় রাখতে ডায়াবেটিস রোগীদের মুল খাবার খাওয়ার মাঝখানের সময়টিতে হালকা নাস্তা খাওয়া উচিত। বিশেষ করে দুপুরের খাবারের পর একটা লম্বা বিরতি দিয়ে অনেকে রাতের খাবার খান।বিরতির এই সময়ে হালকা নাস্তা করা উচিত। তবে তারমানে এটা নয় যে এই সময় আপনি মিষ্টি কিংবা লবণাক্ত কোনও খাবার খাবেন। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ আরও বেড়ে যেতে পারে।

২. অনেকে মনে করে ওজন কমালে যেহেতু ডায়াবেটিসের পরিমাণ কমে তাই সকাল, দুপুর কিংবা রাতের খাবারের যেকোনোটা বাদ দেওয়া উচিত। কিন্তু এটা ঠিক নয়। এতে রক্তে শর্করার পরিমাণ ওঠানামা করতে পারে। বরং তিনবেলাই খাবার খেতে হবে ,তবে নির্দিষ্ট খাদ্য তালিকা অনুসারে। রক্তে শর্করার পরিমাণ নিয়ন্ত্রণের সবচেয়ে ভালো উপায় হলো প্রচুর পরিমাণে শাকসবজি খাওয়া।

৩. কার্বোহাইড্রেট খেলে ডায়াবেটিস রোগীদের তেমন উপকার হয় না। এ কারণে খাদ্য তালিকায় সবসময় প্রোটিণ যোগ করা উচিত। যেসব খাবারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকে সেগুলো শরীরে শক্তি জোগাতে ধীরে ধীরে সাহায্য করে। এ ধরনের খাবার খেলে সারাদিন শরীরে শক্তি বজায় থাকে।

৪. ডায়াবেটিস রোগীদের মিষ্টি খাবার থেকে দূরে থাকা উচিত। কারণ এ ধরনের খাবার তাদের শরীর অকেজো করে দেয়। মিষ্টি খাবার খেলে তাৎক্ষণিকভাবে শরীরে শক্তি পাওয়া যায় কিন্তু এর প্রভাবে কিছুক্ষণ পর থেকেই শরীর আরও ক্লান্ত হয়ে পড়ে। এ কারণে হালকা নাস্তা করলেও এই জাতীয় খাবার পরিহার করা উচিত।

৫. অনেকে সকালের নাস্তা না খেয়ে দুপুরে একসঙ্গে বেশি খান। এটা মোটেও ঠিক নয়। বরং সকালের নাস্তায় প্রোটিণে ভরপুর এমন খাবার খাওয়া উচিত যাতে দুপুরের খাওয়ার আগ পর্যন্ত কয়েক ঘণ্টা পেট ভরা থাকে।সেই সঙ্গে রক্তে শর্করার পরিমাণও থাকে নিয়ন্ত্রণে। এজন্য ডিম, ওটমিল, আখরোট, বাদাম ইত্যাদি খাবার সকালের খাদ্য তালিকায় রাখতে পারেন।  সূত্র: হেলদিবিল্ডার্জড । ছবি : সমকাল।

Facebook Comments